SOMA DECH®
Jak a kdy provádět dechové cvičení?
Návod + praxe
Průvodce metodou SOMA DECH®
Shrnutí
- Jde o relaxační a zážitkové dýchání, které má přesah do funkčního dýchání.
- Rytmické dýchání po dobu zhruba 5 minut pozitivně ovlivňuje srdeční činnost, zvyšuje variabilitu srdeční frekvence (HRV) a zvyšuje dominanci parasympatické části nervového systému (uvolňuje a uklidňuje). Zvyšuje také proudění mozkomýšního moku, tedy pomáhá okysličení a detoxikaci mozku.
- Zádrž ve výdechu se třemi přídechy zvyšuje CO2 a snižuje O2. Dosahujeme při ní efektivního hyperkapnického tréninku a zároveň se můžeme dostat až do stavu hypoxie (snížení okysličení krve SpO2 pod 95%).
- Hypoxie je forma pokročilého tréninku funkčního dýchání a účinný hormetický stresor. Je to sice nepříjemné (pocit dušení se), ale pro tělo je to krátkodobě zdravé, posilující a nastává na to pozitivní reakce organismu. Při dosažení stavu hypoxie se ze sleziny do krve uvolňuje více červených krvinek, takže má náš organismus potenciálně větší kapacitu nést více kyslíku (velmi přínosné pro sportovce). Také se zvyšuje produkce hormonu eritropoetinu (EPO), který urychluje dozrávání nových červených krvinek v kostní dřeni a jejich vyplavování do krve a uschování ve slezině.
- Trypnaurální hudba, která doprovází všechny dechové relaxace SOMA DECH® unikátním způsobem ovlivňuje frekvence mozkových vln a prohlubuje stav meditace. Je prokázano, že zvyšuje frekvence Alpha, Gamma a Theta, které jsou spojované s meditací, vhledem a tvorbou nových nápadů a uvědomění.
- Dechové cvičení SOMA DECH® trvá běžně 20-35minut, vždy se doporučuje dýchat se sluchátky, vleže a mít zakryté oči (např. spánkovou maskou).
- Cvičení není vhodné dýchat za volantem a při situacích kdy je vyžadována tvá plná pozornost.
- Minimální účinná dávka cvičení: jedna skladba obsahující 2 cykly dýchání 2-5x týdně.
- Maximální denní dávka: 5-7 cyklů SOMA dýchání denně, víc není potřeba.
- Více skladeb na dýchání poté najdeš v sekci SOMA DOMA, kde je již přes 16 náhrávek a hudby + dýcháme každý čtvrtek večer společně.