Surya Namaskar
Jak a kdy provádět toto cvičení?
Návod + praxe
Surya Namaskar - kompletní praxe
Shrnutí
- Cvičení pro ranní rozehřátí a protažení celého těla ještě před praxí dechových cvičení z ranní rutiny.
- Připrav si jógovou podložku (nebo nějaká obdobná podložka na cvičení). V teplejších obdobích roku doporučuji cvičení provádět venku na trávě, ideálně naboso, vstříc východu slunce a odhalit slunci co největší část povrchu těla.
- Začínáme vestoje, tlakem dlaní naproti sobě a jemným předklonem.
- Poté s plynulým nádechem ruce vzhůru a velmi jemný záklon.
- Následně s plynulým výdechem předklon a vyvěšení těla jakobychom se chtěli dotknout špiček nohou.
- S nádechem jde levá noha dozadu, ruce dlaňemi na podložku a vypružení dopředu.
- Poté zádrž v nádechu a pozice střechy. Z ní s výdechem přejdeme do kliku a s nádechem do pozice kočky.
- S plynulým výdechem poté opět střecha, ve které zadržíme dech, následně levá noha zpět dopředu a ještě v zádrži vyvěšení dolů ke špičkám.
- S nádechem opět ruce přímo vzhůru a jemný záklon.
- Zakončíme výdechem opět se stisknutím rukou proti sobě a jemným předklonem.
- A to je jedno opakování cvičení.
- Na začáku vycházej z mého návodu a předcvičení a po pár dnech si můžeš vyzkoušet různé způsoby dýchání v pozicích, různé přechody a provádění cviků.
- 1. Výchozí provádění sestavy s dodržováním popsaného tempa dechu.
- 2. Pomalejší provádění sestavy s tím, že si každou pozici jemně několikrát (2-3x prodýchneš).
- 3. Provádění sestavy, kdy se v pozici několikrát prodýchneš a zároveň se intuitivně jemně protahuješ do všech stran v každé pozici jak je ti příjemné.
- 4. Zrychlené provádění sestavy kdy se můžeš i lehce zpotit.
- Ke cvičení si můžeš pustit nějaký povzbuzijící hudební playlist. Já, jako muž rád používám Vikingskou hudbu, která mě ráno probere, motivuje a příjemně naladí na další náročný pracovní den (https://open.spotify.com/playlist/5tWEN6keWkJX7asQyGnMqX?si=22ee2033cb0f4296). Ženám nicméně může vyhovovat spíše playlist typu "Happy Joga Mornings" apod. 🙂
- Minimální účinná dávka cvičení: může postačit i 10-15 opakování.
- Maximální denní dávka: ideálně maximálně tolikrát, kolik je ti let.