Vyhodnocení BOLT

• Ideální výsledek měření je 25 vteřin a více.
• Nižší výsledek naznačuje zvýšenou citlivost na CO2, což často doprovází hyperventilační syndrom a s tím spojená řada zdravotních problémů.

Vyhodnocení CDTT

• Ideální výsledek 50 sekund a více. Pro sportovce 70+ sekund.
• Nižší výsledek znamená suboptimální schopnost ovládání dýchacích svalů, malou kapacitu plic a zvýšenou citlivost na CO2.

Vyhodnocení HENCH

• Ideální výsledek u žen je 45 sekund (sportující až 55s), u mužů 60 sekund (sportující 80+ sekund).
• Nižší výsledek naznačuje suboptimální práh bodu zlomu (musíš se nadechnout), zvýšenou citlivost na CO2, zvýšenou rychlost metabolismu a přeaktivaci ANS (nervového systému).

Vyhodnocení MBT

• Ideální výsledek je 45 kroků a více.
• Nižší výsledek naznačuje zvýšenou citlivost na C02 při pohybu. Může to znamenat, že tvůj metabolismus přehnaně reaguje na fyzickou aktivitu a budou pro tebe obvzláště důležité hypoxické cvičení v druhé ČÁSTI kurzu.

Máš přes den stres?

• Odpověď "Občas" je úplně v pořádku.
• Odpověď "Často" je na hraně a doporučuji se zaměřit na dostatečnou regeneraci, aby se to nezačalo podepisovat na tvém zdraví.
• Odpověď "Velmi Často" naznačuje, že můžeš být pod přílišným tlakem a budou pro tebe obvzláště důležité jemné dechové techniky z první a druhé části kurzu.

Míváš studené ruce a nohy? 

• Odpověď "Nikdy" je jediná v pořádku.
• Odpovědi "Občas", "Často" a "Velmi Často" naznačují dlouhodobý problém, který je z velké části způsobený dlouhodobým chronickým předýcháváním - syndromem hyperventilace.

Zíváš pravidelně přes den?

• Odpověď "Nikdy" je jediná v pořádku.
• Odpovědi "Občas", "Často" a "Velmi Často" naznačují narušení jednoho nebo více pilířů zdravého dechového vzorce (biomechanika, biochemie, frekvence dýchání, síla nádechových a výdechových svalů, kapacita plic..).

Dýcháš v noci ústy?

• Odpověď "Nikdy" je jediná v pořádku.
• Odpovědi "Občas", "Často" a "Velmi Často" naznačují narušení dechového vzorce během spánku a je třeba s tím začít ihned něco dělat. Pečlivě prostuduj přednášku v první části kurzu, kde jdu hlouběji do této problematiky.

  Dýchání ústy v noci způsobuje sníženou úroveň regenerace, kyselejší prostředí v ústní dutině a stím spojené zvýšené riziko zubních kazů, vysychání horních i dolních dechových cest a s tím spojené riziko zánětu a rozvoje bakteriální nebo virové infekce. Pokud dýcháš v noci ústy, vyřadíš tím na X hodin nos ze své činnosti, ten se poté bez procházejícího vzduchu ucpe hleny a může tak zůstat po probuzení ještě velkou část následujícího dne, čímž se začínáš zamotávat do nekonečnéhé spirály permanentně ucpaného nosu.

Škála symptomů a obtíží 

• U většiny obtíží je v pořádku pouze odpověď "0-Vůbec".
• Tato tabulka ti má zvědomit problémy, které už možná pokládáš za normální součást života. Mám pro tebe dobrou zprávu - můžeš mít 0 všude!
• Z této tabulky si sečti a zapiš výsledný počet bodů, který na konci kurzu porovnáš s výsledných počtem bodů po absolvování 8 týdenního kurzu dýchání.

Dotazník Nijmegen

• Sečti si výsledný počet bodů.
• Ideální výsledek je pod 10 bodů, lehce znepokojivý je výsledek 11-24 bodů, ale ještě nemusí jít o nic vážného. 
• Výsledek vyšší než 24 bodů naznačuje přítomnost chronického předýchávání ve tvém dechovém vzorci a podle tohoto testu už se to viditelně podepisuje na tvém zdraví. Neboj, po 8 týdnech kurzu si tento test uděláš znovu a výsledek bude úplně jiný.

Tip: po odškrtnutí úkolu udělej "refresh" (🔄) stránky svého prohlížeče, aby se ti odemkla další kapitola kurzu.