• Každé ráni si změř BOLT a zacvič 5-8x Refresh a 3-5x cvičení "1+3".
• Zařaď Redukované dýchání do své každodenní rutiny: minimálně 5 minut ráno a 10minut večer.
• Vracej se k tomuto cvičení i kdykoli si vzpomeneš během dne. Postačí zařadit i jen několik málo nádechů a výdechů, nemusí to být vždy 1 minuta, 5 minut ani 10 minut.
• Odpočet: Pro praktikování Redukovaného dýchání si nastav časový odpočet a věnuj plnou pozornost jen dechovému cvičení dokud nezazní signál, že stanovený čas uplynul.
• Tempo: doporučuji, když to jde, dýchat v rytmu tikajících hodin v místnosti, případně si pustit tuto skladbu tikání hodin na YT. https://www.youtube.com/watch?v=euCViLHKFrk&t=7561s

TABULKA PRO ZÁZNAM CVIČENÍ

• Tabulka je v Google Forms.
• Vytvoři si kopii této tabulky a ulož na svůj Google Disk.
• Vracej se k tabulce každý den, ideálně ve stejný čas (ráno/večer).
• Do názvu tabulky napiš své jméno a příjmení.
• Tabulku si můžeš jakkoli upravit, aby ti více vyhovovala.
• Nasdílej mi svou tabulku na email silarhonza@gmail.com, abych mohl sledovat tvůj progress.
• LINK NA VZOR TABULKY ke zkopírování: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1lR3kMKQkNra5InpneFlVBWO13eJMimDrCg59W9qsfAk/edit?usp=sharing

Tip: po odškrtnutí úkolu udělej "refresh" (🔄) stránky svého prohlížeče, aby se ti odemkla další kapitola kurzu.