Čichací nádech
Jak a kdy provádět dechové cvičení?
Návod + praxe
Shrnutí
- Cvičení ti pomůže rozšířit nos a uvědomit si svaly, které jsou za to zodpovědné. Tyto svaly se ti poté budou snadněji používat při zvýšené fyzické aktivitě, kdy tím dosáhneš výrazně vyššího průžezu nosu při nádechu a výdechu (víc toho nosem udýcháš).
- Nadechni se jako když k něčemu čicháš a zkus ten pohyb svalů v nose ještě víc zesílit. Vnímej několik "pater" mikrosvalů v nose, který rozšiřují jeho průžez.
- Nadechni se do plna, volně vydechni a 2-10 sekund počkej ve výdechu na první signál k nádechu, pak až se opět nadechni (prevence hyperventilace při cvičení).
- Cvič klidně jen několik opakování nebo si nastav odpočet na 3-10minut.
- Cvič v klidu při pauzách během dne, za volantem a všimni si toho i při sportu.
- Minimální účinná dávka cvičení: opakuj denně alespoň 10-20 opakování.
- Maximální denní dávka: bez omezení.