• Pokračuj ve stávající ranní rutině z předchozí části kurzu (BOLT, Refresh, 1+3, Red. d. ráno, přes den a večer).
• Před svou ranní rutinu můžeš přidat 10+ opakování jóģové sestavy Surya Namaskar. 
• Do ranní dechové rutiny přidej 3 opakování cvičení "Strečink bránice". Po tomto cvičení doporučuji vždy zařadit několik minut Redukovaného dýchání, jako kompenzaci hyperventilace při tomto cvičení.
• Do dechové procházky přidej 3-5 opakování Simulace vysokohorského tréninku.
• Také vyzkoušej experimentovat a několikrát týdně zařadit 1-3 minuty (nebo více) cvičeneí 2a2.

TABULKA PRO ZÁZNAM CVIČENÍ

• Pokračuj v záznamu do tabulky z PRVNÍ části kurzu (přidej si nové sloupce s cvičeními).
• Tabulka je v Google Forms.
• Vytvoři si kopii této tabulky a ulož na svůj Google Disk.
• Vracej se k tabulce každý den, ideálně ve stejný čas (ráno/večer).
• Do názvu tabulky napiš své jméno a příjmení.
• Tabulku si můžeš jakkoli upravit, aby ti více vyhovovala.
• Nasdílej mi svou tabulku v Gooogle Sheets na email silarhonza@gmail.com, abych mohl sledovat tvůj progress.
• LINK NA VZOR TABULKY ke zkopírování: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1lR3kMKQkNra5InpneFlVBWO13eJMimDrCg59W9qsfAk/edit?usp=sharing
• Tabulku si můžeš i vytisknout v PDF. Pokud si tabulku pro tisk budeš chtít upravit podle svých představ, najdeš tuto možnost na druhém listě online tabulky výše :).