• Pro uklidnění před spaním je velmi účinné zpomalení dechu.
• Dýchej libovodně dlouho v poměru 4 vteřiny nádech a 8 vteřin výdech, dokud neusneš.
• Snaž se u toho co nejvíce uvolnit, zjemnit dýchání a dýchat pouze nosem.
• Věnuj pozornost pouze každému nádechu a výdechu, myšlenky dej stranou.
• Stáhni si do svého zařízení obě přiložené audio skladby a pusť si je večer na usínání.
• Doporučuji si stáhnout Appku "VLC Player" která v sobě má funkci "Sleep Timer", kde nastavíš např. 15 minut, po kterých se přehrávání samo zastaví.
• Maximální denní dávka: bez omezení.

Tip: po odškrtnutí úkolu udělej "refresh" (🔄) stránky svého prohlížeče, aby se ti odemkla další kapitola kurzu.