Pulzní Oxymetr
K čemu je a jak ho používat?
Shrnutí
- Pulzní oxymetr nám v této části kurzu bude sloužit k měření hypoxických dechových cvičení. Doporučuji ho ke cvičení používat, ať máš přesnější a objektivnější zpětnou vazbu těla (biofeedback) na prováděná dechová cvičení.
- Princip funkce oxymetru je založen na optickém vysílači a přijímači červeného a infračerveného světla. Kyslík je v krvi předášený přimárně červenými krvinkami. Každá červená krvinka může nést až 4 molekuly kyslíku. Červená krvinka nasycená kyslíkem je světlejší (průsvitnější) než červená krvinka která nese méně nebo žádný kyslík. Oxymetr tedy prostým prosvícením prstu lehce změří pozná jaké je okysličení krve.
- Běžná hodnota okysličení červených krvinek (hemoglobinu) SpO2 je 95-99%. Tato hodnota je automaticky udržována homeostázou, stejně jako tělesná teplota (36-36.9°C) nebo acidobazická rovnováha (7,4 pH).
- Při našich hypoxických dechových cvičeních je cílem dosáhnout hladiny 94% a nižší. Přičemž ideální rozmezí, kam se chceme dostávat je 75-89% SpO2. Pozor, není nutné klesat při cvičeních pod 70%, neboť okolo hodnoty 50% může dojít k synkopě, což je lehká, dočasná a krátká ztráta vědomí. Tím můžeš ztratit rovnováhu, zamotá se ti hlava a můžeš se i sesunout k zemi. Proto je při cvičeních měření oxymetrem vhodné.
- Pokud si pravidelným tréninkem vypěstuješ schopnost dostávat se pravidelně k 70% a níže, doporučuji neprovádět již cvičení tak intanzivně. Nemusíš tedy tak dlouho zadržovat dech. Pro efektivní hypoxický trénink ti postačí se opakovaně dostávat do hladin 75-89%. Nižší hladiny % SpO2 ti už nepřináší nijak výrazně efektivnější trénink a adaptaci těla na CO2, ale spíše může docházet k přetrénování a hrozí opakované ztráty vědomí, které nejsou příjemné 🙂
- Při stavech hypoxie se ze sleziny vyplavuje do krevního řečiště větší množství červených krvinek, které může zůstat zvýšené i několik hodin po dechovém cvičení a při dlouhodobém tréninku se zvýší permanentně. Je to pro nás žádoucí stav, kdy má naše tělo schopnost nést více kyslíku = větší zásoba kyslíku v těle pro svaly, mozek, orgány..
- Také se při hypoxii zvyšuje produkce hormonu EPO (eritropoetin), který urychluje dozrávání a uvolňování nových červených krvinek z kostní dřeně do krve.