Příprava na VHT
Jak a kdy provádět dechové cvičení?
Návod + praxe
Shrnutí
- Toto cvičení se používá pro "rozcvičení" chemoreceptorů respiračního systému před nadcházejícím intenzivnějším dechovým tréninkem.
- Doporučuji vyjít si ven na procházku, jít po ulici kde není moc lidí nebo můžeš klidně kroužit doma na dvorku dokolečka. Je to celkem jedno - důležité je, ať máš stabilní tempo a můžeš jít poměrně dlouho. Ideální je jít po rovině.
- Jdi volným stabilním tempem, uvolni se a pozoruj svůj dech. Po náhodném výdechu zadrž v běžném výdechu a jdi dál a napočítej 10-20 kroků. (BOLT 10-15s= 10kroků zádrž, BOLT 15-25s = 15 kroků zádrž, BOLT 25+s = klidně více než 15 kroků zádrž).
- Můžeš si klidně stisknout nos, ať máš jistotu že nedýcháš. Po ujití počtu kroků se nadechi a rozdýchej to nosem. Snaž se při rozdýchávání dech co nejvíce zjemnit, uklidnit a uvolnit.
- Rozdýchej to během 6-12 dechů. Po celou dobu můžeš jít pořád klidnou chůzí. Až budeš mít pocit, že odezněl efekt předchozí zádrže, můžeš zadržet znovu.
- Celkem si udělej 3-5 opakování této zádrže v rámci "dechové rozcvičky" před následujícím intenzivnějším cvičením hyperkapnického či hypoxického tréninku.