• Pokračuj ve stávající ranní rutině z předchozí části kurzu (BOLT, Refresh, 1+3, Red. d. ráno, přes den a večer).
• Pokud máš problémy s dýcháním do bránice, přidej ráno a večer 3-10minut cvičení Mapování plic a dýchání do bránice s knihou vleže.
• Dbej na dýchání v noci pouze nosem a pokud se ti śta otevírají, zalep si je páskou nebo MyoTape.
• Mysli během dne na "čichací nádech" a vyzkoušej ho aplikovat hlavně při sportu.
• Vyzkoušej si při stresu a během dne zařadit cvičení Fyziologický přídech.
• Zařaď do svého dne dechové procházky, kde uděláš nejdříve 3-5x Příprava na VHT a poté 1-3x cvičení Schody/Žebřík.
• Zadýchej si párkrát do týdne 2-4 cykly SOMA DECH®. V sekci SOMA DOMA najdeš 18+ skladeb, některé jsou vhodné ráno, některé během dne a některé večer, vyber si 🙂 přeji příjemné zážitky.
• Sdílej svoje pokroky a uvědomění do Whatsappové skupiny 🙂 Jsme v tom spolu!
• Přidej se na "Sirénové dýchání" každou první středu v 18:00.
• Vyplň mi feedback na tuto část kurzu a udělej si rychlou sebereflexi.

TABULKA PRO ZÁZNAM CVIČENÍ

• Pokračuj v záznamu do tabulky z PRVNÍ části kurzu (přidej si nové sloupce s cvičeními).
• Tabulka je v Google Forms.
• Vytvoři si kopii této tabulky a ulož na svůj Google Disk.
• Vracej se k tabulce každý den, ideálně ve stejný čas (ráno/večer).
• Do názvu tabulky napiš své jméno a příjmení.
• Tabulku si můžeš jakkoli upravit, aby ti více vyhovovala.
• Nasdílej mi svou tabulku v Gooogle Sheets na email silarhonza@gmail.com, abych mohl sledovat tvůj progress.
• LINK NA VZOR TABULKY ke zkopírování: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1lR3kMKQkNra5InpneFlVBWO13eJMimDrCg59W9qsfAk/edit?usp=sharing
• Tabulku si můžeš i vytisknout v PDF. Pokud si tabulku pro tisk budeš chtít upravit podle svých představ, najdeš tuto možnost na druhém listě online tabulky výše :).