Fyziologický přídech
Jak a kdy provádět dechové cvičení?
Návod + praxe
Shrnutí
- Cvičení ti pomůže s akutním i dlouhodobým stresem. Přispívá k okysličení většího počtu plicních sklípků a zvyšením parciálního tlaku v plicích zlepšuje difuzi kyslíku do krve (kvalitní okysličení).
- Běžně se nadechni, vteřinu počkej a pak maličko rychle dodechni bránicí a mezižeberními svaly a poté volně vydechni a 2-10 sekund počkej ve výdechu na první signál k nádechu, pak až se opět nadechni (prevence hyperventilace při cvičení).
- Cvič klidně jen pár opakování nebo si nastav odpočet na 3-10minut.
- Cvič v klidu při pauzách během dne, za volantem nebo kdykoli během stresu.
- Minimální účinná dávka cvičení: opakuj denně alespoň 10-20 opakování.
- Maximální denní dávka: bez omezení.