Kompenzační nádech
Jak a kdy provádět toto dechové cvičení?
Návod + praxe
Shrnutí
- Kompenzační nádech slouží jako nejlepší způsob jak "rozdýchat" intenzivnější zádrže dechu, kdy po zádrži cítíme silnou touhu zrychleně dýchat. Přispívá k prodloužení efektu zvýšené koncentrace CO2 k těle, protože i po ukončení zádrže dechu pak desítky sekund nahromaděný CO2 nevydechujeme z těla ven.
- Při provádění Kompenzačního nádechu se vlivem zvýšeného CO2 krátkodobě snižuje přilnavost (afinita) kyslíku na hemoglobin a dochází k většímu uvolňování kyslíku = okysličení všech tkání (svaly, orgány, mozek).
- Při cvičení doporučuji se vždy zastavit na místě, zaujmout stabilní postoj, stoupnout si ideálně ke kraji cesty a klidně si na to zavřít oči, ať lépe vnímáš co se v tobě děje.
- Kompenzační nádech provádíme tak, že se po težké zádrži dechu ve výdechu nejdříve zastav na místě, poté se zhluboka vědomě nadechni a zadrž dech v nádechu na 15-20 vteřin. Přitom můžeš nechat průchozí dechové cesty a nechat bránici aby samovolně jemně rytmicky pulzovala sem a tam. Můžeš u toho cítít, jak se ti jemně "posouvá" vzduch v nose, jakoby probíhalo jemné dýchání.
- Až přejde první vlna nepříjemných pocitů a máš pocit, že by tělo chtělo dýchat, jemně vydechni cca 10% kapacity plic a pak se hned opět nadechni do plna. Nyní zadrž na 5-10 vteřin. Až opět bude chtít tělo dýchat, vydechni 20% vzduchu a opět se do plna nadechni. Opět zadrž na 5-10 vteřin, poté vydechni 30% vzduchu z plic a naposled se do plna nadechni na 5-10 vteřin.
- Cvičení pak zakonči přechodem do co nejjemnějšího a plynulého dýchání. Snaž se dýchání jemně brzdit a co nejrychleji přejít do pouze jemného klidného dýchání.