Lehké zádrže dechu v sedě
Jak a kdy provádět dechové cvičení?
Návod + praxe
Shrnutí
- Cvičení je pokročilá verze Redukovaného dýchání a hyperkapnického tréninku. Navozujeme v těle vyšší hladiny CO2 na které se adaptují chemoreceptory v mozku a přispívá to ke snižování citlivosti na CO2 = vylepšuje se dechový vzorec z hlediska biochemie dýchání.
- Dýchej volně, zadrž v běžném výdechu a drž chvilku za první impulz (stejný impulz, který cítíš při měření BOLT skóre). Jakmile se tělo začne více bránit, tak se nadechni a snaž se to jemně a klidně rozdýchat nosem.
- Mezi zádržemi udělej 6-12 dechů než opět zadržíš dech ve výdechu.
- Cvičení opakuj minimálně 3 opakování, nebo si nastav odpočet na 3-5minut.
- Ukonči cvičení při pocitu bolesti hlavy, motání hlavy, malátnosti či "opilosti". Pokud se tak stane, dej si na 5-10 minut pauzu než se ke cvičení vrátíš.
- Cvičení není vhodné za volantem a při aktivitách, kdy je vyžadována tvá plná pozornost.
- Minimální účinná dávka cvičení: 5-20 zádrží denně, 4-7 dní v týdnu.
- Maximální denní dávka: není stanovena. S tímto cvičením se to ale už dá i přehnat, proto respektuj své tělo a hned když ucítíš jemnou bolest hlavy či malátnost, dej si pauzu.