Cvičení 2&2
Jak a kdy provádět toto dechové cvičení?
Návod + praxe
Shrnutí
- Cvičení 2a2 je vhodné pro případy zadýchávání při chůzi do kopce, běhu a jiné "cardio" aktivitě. Pomůže ti vymanit se z hyperventilačního syndromu, kdy se ti vlivem předýchávání špatně okysličují svaly. Pomůže v těle zvýšit CO2, což vede k mírné respirační acidóze, která pomáhá lepšímu okysličení svalů a oddálení vyplavování laktátu do svalů.
- Prováděj jednoduše tak, že zadrž dech na 2 sekundy dech v nádechu a pak 2 sekundy ve výdechu. Nádech i výdech zde bývá silnější a rychlejší do větší kapacity plic. Doporučuji se soustředit na nádech nosem ve stylu "Čichací nádech", kdy rozšiřuješ vchody nosní pro zvýšení průřezu nosu.
- Cvičení prováděj ze začátku 2-5 minut v kuse, poté si několik minut odpočiň a pak klidně znovu opakuj. Časem v řádů týdnů tréninku se můžeš propracovat klidně až k 10-15 minutám provádění cvičení "2a2" v kuse.
- Minimální účinná dávka cvičení: někdy může stačit i jen 2-5 opakování nádechu a výdechu 2a2.
- Maximální denní dávka: nedoporučuji dýchat tímto způsobem více jak 15minut v kuse a celkově více jak 90 minut za celý den. Může dojít k přetrénování. Určitě toto cvičení ukonči, když začneš cítít bolest hlavy, malátnost, opilost či snížení výkonu a velký diskomfort při zádržích dechu.