Příčiny, následky a problémy spojené se špatným dýcháním a jak rozpoznat, kdy je potřeba začít trénovat svůj dech.
Jak moderní životní styl ovlivňuje naše dýchání?
Moderní společnost a rychlý technologický rozvoj na nás nakládají víc psychického stresu, než na jaký jsme evolučně stavění. Sedavý životní styl, do kterého nás vhání už školní léta, k tomu ubírá pohyb. Všechno tohle se spolu s rostoucí vlnou obezity a civilizačních onemocnění silně podepisuje na našem dýchacím systému a mění naše přirozené návyky dýchání.
Jaké to má následky?
Nedokonale dýchá mnohem víc lidí, než by člověk čekal, a má to obrovský vliv na naše zdraví – fyzické i psychické. A skoro nikdo tomu přitom nevěnuje pozornost. Špatné dechové návyky často vedou k syndromu předýchávání, který se umí vážně podepsat na zdraví i výkonu.
Podle výzkumů Dr. Konstantina Buteyka a Patricka McKeowna, autora knihy Oxygen Advantage, předýchávání zrychluje dech a zvětšuje ventilační objem. Tím zatěžuje dýchací systém a rozjíždí sympatickou část nervové soustavy, která spouští tvorbu stresových hormonů. Zároveň z krve odčerpává oxid uhličitý, a k buňkám se tak podle Bohrova efektu dostává méně kyslíku. Kyslík je přitom pro náš metabolismus zásadní a jeho nedostatek může omezit tvorbu tělesné energie ATP, kterou potřebují naše orgány, mozek i svaly.
Jak poznat, kdy je potřeba začít trénovat svůj dech?
Jestli tě zajímá, jak poznat špatné dýchání, udělej si jednoduchý test. Na každou otázku si odpověz ANO, nebo NE:
- Dýcháš někdy přes den ústy?
- Dýcháš ústy ve spánku?
- Chrápeš nebo zadržuješ dech během noci?
- Potřebuješ se během dne občas zhluboka nadechnout?
- Slyšíš své dýchání, když jsi v klidovém stavu?
- Vidíš pohyb hrudníku, když jsi v klidu?
- Zíváš často?
- Máš trvale ucpaný nos?
- Trápí tě alergie nebo astma?
Čím víc ANO, tím větší je pravděpodobnost, že dýcháš špatně – a tím spíš se vyplatí s dechem něco dělat. Ale nezoufej. Stačí začít u maličkosti: během dne si víc všímej svého dechu. Přesnější obrázek ti dá dechový test, který jsem podrobně popsal v článku Dechový test: Jaké je vaše BOLT skóre?
Klíčová myšlenka
Špatné dechové návyky nejsou maličkost. Moderní životní styl, stres a nedostatek pohybu vedou k předýchávání, které tělu ubírá kyslík i energii. První krok je začít si všímat, jak vlastně dýcháš.
Dechové konzultace: Odborná pomoc od certifikovaného instruktora Oxygen Advantage
Jsem certifikovaný Advanced Instruktor metody Oxygen Advantage a zaměřuju se na zlepšení dechového zdraví a výkonu. Nabízím individuální dechové konzultace: proberu nejen tvůj dech, ale i celkovou životosprávu a sestavím ti tréninkový plán na míru. Naučím tě techniky funkčního dýchání i nové způsoby meditace pro zvládání stresu a třeba se pak odhodláš i na seminář holotropního dýchání. Ozvi se mi pro víc informací a objednání konzultace.
