5 benefitů SOMA DECHu pro tvé tělo, mysl i duši

Ačkoli některé benefity práce s dechem můžou znít „pochybně”, stojí za nimi solidní vědecké důkazy. Na přínosy základních principů pránájámy i samotné metody SOMA DECH se teď podíváme zblízka.

1. SOMA DECH snižuje hladinu stresu

Všimni si svého dechu, když jsi ve stresu, úzkosti nebo panice – zrychluje se a je mělčí. Tento typ dýchání stimuluje sympatickou část naší autonomní nervové soustavy (ANS), která spouští stresovou reakci těla. Ta se hodí, když ji zrovna potřebuješ, ale pořádně škodí, když jede naplno celý den.

Naopak když se cítíme klidní a uvolnění, třeba těsně před spaním nebo při činnosti, která nás baví, dýchání se zpomalí. Tím se zapne parasympatická část ANS, která tělu pomáhá k relaxaci a nižšímu stresu. Zklidní se nám i mysl, prohloubí se sebeuvědomění a sebereflexe – a to pomáhá ujasnit si cíle a rozproudit tvůrčí energii.

2. Dýchat SOMA může být stejně účinné jako psychedelika při mírnění úzkosti a deprese

Nová studie předního neurovědce a zakladatele NeuroMeditation Institute Dr. Jeffa Tarranta ukázala, že už 22 minut SOMA DECHové meditace vyvolává příznivou aktivitu mozkových vln, která je srovnatelná s užíváním psychedelik.

Konkrétně SOMA Dech zvyšuje aktivitu gama mozkových vln v „Default Mode Network” a dalších částech mozku, které jsou spojeny s „vysoce inspirativním myšlením a stavy vrcholného proudění vědomí, které se obvykle vyskytují u zkušených praktikujících meditace, jako jsou například tibetští mniši”.

Po SOMA DECHovém cvičení uváděli účastníci studie pocity propojení, jednoty a snížení úzkosti a deprese v podobném rozsahu jako u tradičních psychedelik, jako je například psilocybin.

Varianta SOMA DECHu pro snížení úzkosti: vyslovování mantry AUM / Óm / jakéhokoli uvolňujícího zvuku při výdechu. To pomáhá uvolnit tělo a rozproudit v něm tok energie a může taky stimulovat žlázy s vnitřní sekrecí, které obnovují a revitalizují tělesné buňky.

3. Silné léčivé a terapeutické účinky dýchání SOMA

Jedním z hlavních problémů při praxi dechových technik bývá překysličení. Příliš mnoho kyslíku v těle, stejně jako třeba u čerstvě rozříznutého jablka, způsobuje oxidaci. U dýchání je to konkrétně v tepnách a žilách. Oxidativní stres je hlavním faktorem mnoha onemocnění a může způsobit téměř cokoli od poškození tkání a odumírání buněk až po záněty a nadměrné hromadění odpadních látek v těle.

SOMA DECH cíleně využívá zádrží dechu, konkrétně tréninku přerušované hypoxie (Intermittent Hypoxic Training – zkratka IHT), který zvyšuje hladiny oxidu uhličitého (CO2) v krvi a snižuje oxidativní stres. Výsledkem je také zvýšená tvorba červených krvinek, tvorba nových cév a zlepšení průtoku krve do orgánů.

To vysvětluje, proč může být IHT slibnou nefarmakologickou metodou prevence a léčby kardiovaskulárních onemocnění; cukrovky, trofických vředů, onkologických onemocnění a nemocí centrálního nervového systému, astmatu a dokonce i obezity.

Niraj (zakladatel SOMA Breath, ze kterého český SOMA Dech vychází) se o těchto léčebných účincích IHT přesvědčil na vlastní kůži. Lékaři mu diagnostikovali autoimunitní onemocnění, ulcerózní kolitidu, u které měl na výběr jen invazivní, nebo farmakologickou léčbu. Místo toho vyhledal alternativní cestu přes dechové techniky, jako je zadržování dechu a zvuková exprese – a dnes se těší plnému zdraví a stejné techniky v rámci metody SOMA učí tisíce dalších lidí.

Při delším trvání může být IHT pro tělo nebezpečná, jak upozorňují některé rozporné studie. Pokud se ale používá správně a krátce, jako u SOMA DECHu, jeho účinky dokážou opravdu léčit.

Léčivé prvky SOMA DECHu: práce s hlasem, trénink přerušované hypoxie (IHT), při němž dočasně klesá hladina kyslíku v krvi a tělo se učí efektivněji hospodařit s kyslíkem a CO2.

4. Více energie a větší odolnost

Oxid uhličitý není jen odpadní plyn. Je potřebný k tomu, aby hemoglobin mohl uvolňovat kyslík do buněk, který je nutný k tvorbě tělesné energie ATP (adenosintrifosfát). A právě regulací hladin kyslíku a CO2 zvyšuje SOMA DECH schopnost našeho těla vytvářet a využívat energii. Navíc jeho pozitivní účinky na kardiovaskulární zdraví znamenají lepší výdrž, více energie a lepší kondici.

Benefity SOMA Dýchání si pochvaluje i Ben Greenfield, biohacker, světově uznávaný odborník v oblasti výživy a moderních přístupů ve fitness, influencer a autor řady knižních bestsellerů, jímž je tento článek inspirován:

„Osobně mohu říci, že techniky SOMA, které zahrnují IHT, mi přinášejí téměř okamžité zlepšení úrovně energie a nálady, které, jak se zdá, přetrvává po celý den.”

Prvky SOMA DECHu, které zvyšují energii: aktivní uvolňování hlasem u výdechu a dech do bránice, který zvyšuje soustředění a přináší duševní jasnost. Hluboké brániční dýchání navíc podporuje trávení a posiluje metabolismus. A nesmíme zapomenout ani na oblíbený PC sval.

5. Detoxikační účinky

Dalším benefitem SOMA dýchání je schopnost stimulovat lymfatický a trávicí systém, což pomáhá posílit přirozenou detoxikaci a trávení.

Kyslík je silná antibakteriální a antimikrobiální látka. Když rytmickým dýcháním a zádržemi líp okysličíš tělo, posílíš jeho schopnost bojovat proti škodlivým bakteriím a mikrobům a odvádět odpadní látky lymfatickým a trávicím systémem.

Prokázalo se také, že lepší okysličení (prostřednictvím hyperbarické oxygenoterapie) snižuje markery zánětu a oxidativního stresu ve střevech, zlepšuje trávení a vylučování odpadních látek a může být slibným terapeutickým prostředkem při zánětlivých střevních onemocněních.

Detoxikaci dnes potřebujeme nejen na fyzické, ale i mentální úrovni. Proto chci na konec ještě jednou vyzdvihnout sílu uvolňování hlasem (AUM / Óm / jakýkoli hlasitý úlevný zvuk u výdechu) a doporučit shaking – vědomý třas celého těla. Za dvě až tři minutky vytřásání můžete pocítit restart celého nervového systému, uvolnění fyzického napětí, klidnější mysl a silnější vnímání přítomného okamžiku.

Prvky SOMA DECHu podporující detoxikaci: dýchání nosem, rytmický dech, uvolňování hlasem, shaking.

Originální znění článku: Ben Greenfield Fitness