Kamarádka vám řekne, že zkusila „breathwork” a proplakala tam hodinu, protože se dostala k zážitku, který jí obrátil pohled na vlastní dětství naruby. Vy si doma pustíte desetiminutové video se zrychleným dýcháním a ledovou sprchou a čekáte podobný zvrat. Nepřijde. A není to tím, že byste dělali něco špatně.
Existuje spousta druhů dechových technik a navzájem nemají skoro nic společného kromě toho, že se v nich dýchá jinak, než jsme zvyklí. Někde jde o výkon a odolnost, jinde o klid, a jinde zase o to otevřít dveře, které normálně zůstávají zavřené. Pojďme si hlavní druhy dechových technik stručně srovnat a ukázat, kam mezi ně patří holotropní dýchání.
Podle čeho se dechové techniky vlastně liší
Nejjednodušší způsob, jak se v nich zorientovat, není podle rychlosti dechu. Je to podle toho, kam vás má dýchání dostat.
Většina populárních dechových technik zůstává uvnitř běžného bdělého stavu. Zklidní vás, nabudí, zvýší odolnost vůči stresu nebo chladu, ale pořád jste „tady”, při smyslech, v běžné realitě. Holotropní dýchání je jiné v jedné zásadní věci: cílem je vědomě vstoupit do rozšířeného stavu vědomí, ve kterém se otevírají vrstvy zážitku, ke kterým se v běžném stavu nedostanete.
Rychlost dechu vám řekne, jak dýcháte. Teprve cíl a to, kdo proces řídí, vám řeknou, jakou techniku vlastně děláte.
Odkud se holotropní dýchání vzalo
Slovo „holotropní" je složené ze dvou řeckých slov: holos (celý) a trepein (směřovat), zhruba tedy „směřující k celistvosti". Metoda vznikla v 70. letech dvacátého století, krátce poté, co byl zakázán výzkum psychedelik. Psychiatr Stanislav Grof ji navrhl jako nefarmakologickou cestu k podobně rozšířeným stavům vědomí, ke kterým dřív vedla látka.
Hlavní druhy dechových technik
Než se dostaneme k tomu, čím je holotropní dýchání výjimečné, projděme stručně rodinu, do které patří.
Koherentní a pomalé dýchání je nejklidnější člen rodiny. Jde o pravidelné, zpomalené dýchání, které se používá hlavně na zklidnění nervové soustavy a snížení stresové zátěže. Cílem je regulace, ne změněný stav vědomí, po cvičení jste pořád plně „tady” a při smyslech.
Wim Hof metoda kombinuje série zrychleného dýchání se zadržením dechu a otužováním v ledové vodě. Míří hlavně na fyzickou odolnost, energii a trénink toho, jak tělo zvládá stresovou zátěž, spíš než na prozkoumávání vlastní psychiky.
SOMA Breath pracuje s rytmickým dýcháním v rytmu hudby, často ve skupině, a čerpá z několika různých dechových tradic najednou. Bývá spíš o energii, soustředění a sdíleném skupinovém zážitku než o hlubinné sebeanalýze.
Rebirthing, přesněji „connected breathing”, je nepřerušované dýchání bez pauzy mezi nádechem a výdechem. Terapeuticky cílí na uvolnění potlačených emocí a zážitků a bývá svým zaměřením blíž holotropnímu dýchání než ostatní techniky z tohoto výčtu.
A pak je tu holotropní dýchání: metoda, která jde v hloubce nejdál ze všech.
Proč na tomhle rozlišení vůbec záleží? Protože očekávání rozhoduje o zážitku. Když přijdete na holotropní dýchání s očekáváním jako z krátkého motivačního videa, snadno vás zaskočí, jak dlouho to trvá a jak hluboko se to může dostat. A naopak, když hledáte hlubší proces a sáhnete jen po rychlém cvičení na zklidnění, budete zklamaní, že se „nic nestalo”. Obojí je jen důsledek toho, že jde o techniky s úplně jiným zadáním.
V čem je holotropní dýchání jiné
Rozdíl není v tom, že by se dýchalo rychleji nebo pomaleji než jinde. Je ve čtyřech věcech, které se objevují dohromady a v součtu dělají z holotropního dýchání samostatnou kategorii.
Čtyři rozdíly, které dělají holotropní dýchání jiným
Hloubka procesu. Zrychlené dýchání mění složení krevních plynů, hlavně snižuje oxid uhličitý v krvi (hypokapnie), a s ním i prokrvení mozku [2]. To je jeden z mechanismů, které při delším zrychleném dýchání otevírají cestu k rozšířenému stavu vědomí [3], ne jen k uvolnění.
Cíl je sebeprozkoumání, ne výkon. Metoda stojí na principu takzvaného vnitřního léčitele: proces neřídí facilitátor ani žádný scénář, ale psychika účastníka samotná.
Delší trvání. Dechová cvičení na zklidnění nebo trénink zaberou pár minut. Sezení holotropního dýchání trvá řádově hodiny.
Vedení facilitátorem a hudba. Facilitátor vás sezením provází, ale neřídí, co v něm prožijete. Po celou dobu zní evokativní hudba, která proces pomáhá udržet a prohloubit, a po dýchání následuje práce s tělem a zpracování zážitku, ne jen odchod domů.
Tyhle tři prvky, tedy zrychlený dech, evokativní hudba a práce s tělem spojená s nedirektivním vedením facilitátora, drží metodu pohromadě. Žádný z nich sám o sobě nestačí. Dohromady ale vytvářejí prostředí, ve kterém se psychika bezpečně otevře hlouběji, než na co jsou postavené ostatní techniky z tohoto přehledu.
Ta hloubka má i konkrétní roviny. Podle Grofovy mapy psychiky se zážitky mohou pohybovat od biografické roviny, tedy vzpomínek a témat z vlastního života, přes perinatální rovinu spojenou s prožitkem narození, až po transpersonální zážitky, které přesahují hranice běžné osobní identity. Jiné dechové techniky se typicky pohybují jen v té první, běžně dostupné vrstvě.
Proč se mu říká „přírodní psychedelikum”
Holotropní dýchání se občas popisuje jako přirozený způsob, jak zažít podobný stav jako po psychedeliku, a něco na tom je. Ve výzkumu, který srovnával hloubku zážitku, dosahovalo holotropní dýchání podílu takzvaných „kompletních” mystických zážitků srovnatelného s nízkou dávkou psilocybinu [1].
Jenže podobný zážitek neznamená stejný mechanismus. Psychedelika působí na serotoninové receptory v mozku. U holotropního dýchání stojí za změnou vědomí z velké části hypokapnie a s ní související změny v prokrvení mozku [2].
Praktické rozdíly oproti psychedelikům
Holotropní dýchání je legální kdekoliv, nevyžaduje žádnou látku a nehrozí u něj lékové interakce. Na rozdíl od psychedelického zážitku se z něj navíc dá prakticky kdykoliv „vrátit" změnou dechu. Probíhá ve strukturovaném čase pod vedením facilitátora, ne nekontrolovaně po dobu několika hodin bez možnosti zastavit.
Poctivě: podobnost prožitku neznamená, že jde o zaměnitelné věci. Když někdo řekne, že holotropní dýchání je „stejné jako LSD”, přehání to. Jde o jinou cestu k podobnému místu, ne o identickou zkušenost.
Pro koho holotropní dýchání je a kdy na něj nejít samo
Holotropní dýchání není technika na vyzkoušení o samotě podle videa. Je to intenzivní proces, který výrazně mění stav vědomí i tělesné pochody, a proto potřebuje bezpečný rámec.
Než se přihlásíte
Holotropní dýchání patří vždy pod vedení vyškoleného facilitátora, v bezpečném prostředí a s předchozím zdravotním screeningem. Pokud máte jakékoli závažnější zdravotní téma, ať už fyzické, například srdce, tlak nebo těhotenství, nebo psychické, probeřte účast předem s lékařem i s facilitátorem, který vás bude sezením provázet. Holotropní dýchání je doplněk sebepoznání, ne náhrada psychiatrické nebo psychologické péče.
Co si z toho odnést
Druhů dechových technik je spousta a není mezi nimi žádný žebříček od horší k lepší, jen jiné cíle. Chcete-li se zklidnit před spaním nebo zvládat stres, sáhnete po jiné technice, než když hledáte hlubší sebepoznání. Holotropní dýchání se od zbytku rodiny odlišuje tím, že jde nejhloub: nedirektivně, s hudbou, pod vedením facilitátora a s dostatkem času na to, aby se otevřelo to, co je jinak schované.
Pokud vás holotropní dýchání zajímá a chcete zjistit, jestli a jak by mohlo sedět zrovna vám, ozvěte se mi na vstupní konzultaci. Probereme, co od toho čekáte a jaká forma práce s dechem dává ve vaší situaci smysl.
Zdroje
- Puente a kol. (2014) — srovnání hloubky mystického zážitku při holotropním dýchání s nízkou dávkou psilocybinu.
- Havenith a kol. (2025) — hypokapnie a změny mozkového prokrvení jako mechanismus rozšířeného stavu vědomí při zrychleném dýchání.
- Lalande a kol. (2023) — přehledová studie mechanismů „high-ventilation” breathworku (zrychleného dýchání s vysokým objemem vzduchu).
