1. Měření BOLT skóre
- měř ráno hned po probuzení, ideálně 2-3x za sebou a pak z toho udělej průměr.
- výsledky (průměry) si každý den zapisuj na jedno místo + mi to můžeš poslat do zprávy na Whatsappu (721604286), nebo printscreen.
2. Ranní refresh (rozcvičení)
- prováděj jako součást ranní rutiny, po ranní hygieně, ideálně jako první věc ráno.
- počet opakování: 8-12x
3. 1-3 (rozcvičení)
- prováděj jako druhé cvičení po Ranní Refresh
- počet opakování: 3-5x (klidně vícekrát za den)
4. Redukované dýchání
- prováděj 5-10minut ráno a 10minut večer
- pokus se na to myslet i přes den a vracet se k jemnému tempu dýchání 4:6
- doporučuju pustit si k tomu tikání hodin (link na YT) a spustit si odpočet času (5 nebo 10min) na telefonu.
- Přes den je možné použít appku Pomodoro
